Perjalanan menuju kantor sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian besar orang. Banyak yang merasa lelah sebelum mereka bahkan mulai bekerja, terutama ketika harus berhadapan dengan kemacetan yang parah atau kendaraan umum yang penuh sesak.
Bagi mereka yang tinggal di kota besar, perjalanan ini tidak hanya menguras waktu tetapi juga energi mental. Seringkali, pikiran sudah mulai bekerja mencari solusi untuk tugas-tugas yang akan dihadapi, sebelum mereka benar-benar tiba di tempat kerja.
Psikoterapis Kristin Anderson mengungkapkan bahwa perjalanan menuju kantor sering kali menjadi proses persiapan mental. Hal ini membuat kita merasa seolah-olah telah bekerja lebih lama sebelum kerja nyata dimulai.
Kondisi ini dikenal sebagai beban kognitif anticipatory, di mana energi mental digunakan untuk hal-hal yang belum terjadi. Meskipun perjalanan pergi dan pulang terkadang tidak bisa dihindari, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diambil untuk meringankan beban tersebut.
Berikut adalah enam langkah yang bisa dicoba untuk menjadikan perjalanan anda menuju kantor lebih menyenangkan dan tidak lagi identik dengan stres.
1. Dengarkan Audio yang Menenangkan Selama Perjalanan
Dengarkan musik, podcast, atau audiobook bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan mood saat perjalanan. Psikoterapis Erica Schwartzberg menjelaskan bahwa suara ritmis dapat memicu sistem saraf parasimpatik, yang membantu tubuh merasa lebih rileks dan tenang.
Pilihlah album favorit, cerita yang sudah akrab di telinga, atau podcast motivasi agar perasaan tertekan saat di kereta bisa sedikit berkurang. Ini bukan hanya tentang hiburan, namun juga tentang membangun suasana hati yang positif sebelum mulai bekerja.
2. Ciptakan Rutinitas Harian Kecil Sebelum Berangkat Kerja
Menerapkan ritual harian kecil sebelum berangkat bisa memberikan manfaat besar. Misalnya, melakukan meditasi singkat, menuliskan satu kalimat syukur, atau memberi afirmasi positif pada diri sendiri.
Kristin Anderson menekankan bahwa rutinitas kecil ini bisa menjadi sinyal bagi otak bahwa hari dimulai dengan niat baik. Hal ini juga membantu mengurangi perasaan terburu-buru yang sering muncul saat mengejar waktu.
3. Bawa Kenyamanan Fisik Selama Perjalanan
Kenyamanan fisik dapat berperan penting dalam membuat perjalanan menjadi lebih menyenangkan. Menggenggam secangkir kopi hangat atau memakai syal yang nyaman bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Penting untuk tidak meremehkan hal-hal kecil ini, karena sensasi nyaman memberikan pesan bahwa kita aman untuk melepaskan ketegangan. Ini adalah langkah sederhana yang bisa membuat perjalanan lebih manusiawi.
4. Sisipkan Gerakan Ringan di Jeda Perjalanan
Ketika berjalan menuju stasiun atau tempat pemberhentian transportasi, mencoba untuk menambah sedikit jarak bisa memberikan keuntungan tersendiri. Udara segar dapat menyegarkan pikiran dan tubuh.
Jika Anda menggunakan bus atau kereta, melakukan peregangan ringan sebelum berangkat atau setelah turun juga dapat membantu. Gerakan kecil ini penting untuk menjaga tubuh tetap bugar serta pikiran tetap fokus saat tiba di tempat kerja.
5. Gunakan Voice Note untuk Refleksi Pribadi
Alih-alih menghabiskan waktu dengan mengeluh di grup chat, manfaatkan fitur voice memo pada ponsel. Rekam pemikiran, tujuan, atau pengamatan saat perjalanan untuk membantu menenangkan pikiran.
Catatan suara ini tidak hanya berfungsi sebagai pengalihan, tetapi juga bisa menjadi semacam jurnal digital yang memungkinkan kita untuk melakukan refleksi. Dengan cara ini, perjalanan tidak hanya menjadi rutinitas semata, tetapi juga proses pengenalan diri yang lebih dalam.
6. Latih Rasa Syukur Setiap Hari
Meski kemacetan dan keramaian adalah hal yang tak terhindarkan, mengubah cara kita memandang situasi tersebut bisa jadi kunci untuk meraih kedamaian mental. Setiap pagi, cobalah untuk menyebutkan tiga hal sederhana yang Anda syukuri.
Hal-hal itu bisa berupa menikmati sarapan lezat, memiliki pekerjaan, atau bahkan mendengar lagu favorit di perjalanan. Dengan melatih rasa syukur, otak menjadi lebih siap untuk menghadapi hari dengan penuh optimisme.
Perjalanan menuju kantor mungkin tidak akan pernah sepi dari tantangan, tetapi dengan langkah-langkah kecil di atas, kita bisa membuat perjalanan tersebut menjadi lebih ramah dan menyenangkan. Yang terpenting, bukan hanya sampai di kantor tepat waktu, tetapi juga menjaga ketenangan mental sebelum hari kerja dimulai.
